Hamilelikte Pilates
Pilates, fizyolog Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Kas dengesini sağlar ve bedeni yeniden yapılandırır. Kadın ve erkek olmak üzere her yaştan grup için ideal olan pilates, kasları büyütmez, kuvvetlendirir. Bunun yanında nefes alış verişi de doğru ve düzgün bir şekilde sağlanır. Vücudun sıkılaşmasının yanında, rahatlamasını ve gevşemesini de sağlamaktadır.
Pilates, mutlaka bir profesyonel yardımı ile yapılması gerekmektedir. Aksi halde çeşitli sakatlanmalar olabilmektedir. Pilates, güçsüz bölgelerin güçlenmesini ve yanlış alışkanlıkların düzelmesini sağlar.
Pilates ve Hamilelik
Pilates ve hamilelik konusunda pilatesin hamilelik açısından pek çok önemi bulunmaktadır. Hamilelik döneminde annenin vücudunda hormonal ve fiziksel pek çok değişiklik meydana gelmektedir. Vücut ağırlığının belli bir bölgede toplanmasının neticesinde bel ve sırt ağrıları kaçınılmaz olmaktadır. Bu ağrılar, ilerleyen günlerde giderek artan seyirde olabilmektedir. Kas ve iskelet sistemi açısından önemi büyük olan pilates, vücuttaki belli başlı kasların geliştirilmesi için idealdir. Konsantrasyon açısından bakıldığında da pilates oldukça önemli bir yere sahiptir. Pilatesin kurallarından birisi de doğru ve düzgün bir şekilde nefes alıp vermektir. Gebelik döneminde pilates anneye faydalı olduğu gibi bebek açısından da faydalıdır. Gebelik döneminde pilates yapan bir annenin bebeği, pilates yapmayan bir annenin bebeğine oranla daha güçlü vücut fonksiyonlarına sahiptir. Bu ise pilatesin hamilelik döneminde faydasını vurgulamak için önemli bir unsurdur.
Hamilelik döneminde pilatese başlamak için öncesinde mutlaka doktor onayı almanız gerekmektedir. Hamileliğin 12. Ve 16. haftaları arasında doktor onayından sonra pilatese başlayabilirsiniz. Haftada bir kere pilatesin düzenli uygulanması, faydalarına erişmek için yeterli olmaktadır. Daha önce egzersiz geçmişi olmayan anne adayları 5 dakikalık egzersizlerle başlayarak ilerleyen haftalarda egzersiz süresi giderek arttırılmaktadır.
Hamilelikte Reformer Pilates
Reformer pilates, alet ile yapılan bir pilates türüdür. Hamilelikte reformer pilates ise oldukça dikkat edilmesi gereken bir konudur. Mutlaka bir doktor onayı alınmalı, bir profesyonel yardımıyla oldukça dikkatli bir şekilde egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Bu şartlara uyulmadığı takdirde hem anne, hem de bebek zarar görebilir. Bu nedenle risk faktörünü en aza indirmek için mutlaka doktor onayı ve bir profesyonel yardımı şarttır.
Hamilelikte Pilates Faydaları
Hamilelikte pilates faydaları çok çeşitlidir. Bu faydaları liste halinde verecek olursak şu şekilde sıralayabiliriz.
- Pilates, rahat bir doğum imkânı sağlamaktadır.
- Anne adayının uyku düzenini sağlayarak sağlıklı bir hale gelmelerine yardımcı olur.
- Anne adayı pilates sayesinde kendini dinç hisseder.
- Pilates, karın kaslarının daha çabuk toparlanmasını sağlar.
- Pilates, doğum sonrasında cinsel yaşamın normale dönmesini sağlar.
- Hamilelik döneminde hazımsızlık ve ödem gibi problemleri giderir.
- Pilates, göğüs kaslarının güçlenmesini sağlayarak sağlıklı bir kas sistemi meydana getirir.
- Bel ve sırt bölgesinde yer alan kasları kuvvetlendirir, ağrıları azaltır.