Pilates

fibromiyalji ve pilates
fibromiyalji ve pilates

Fibromiyalji Nedir? Fibromiyalji Belirtileri Nelerdir?

Fibromiyalji, dünyanın en yaygın ikinci romatolojik bozukluğudur ve genel popülasyonun %0.7 ile %5’inde görülür. Fibromiyaljinin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, hem somatik hem de psikolojik faktörlerin fibromiyaljinin ortaya çıkması ve devam etmesinde rol oynadığı bilinmektedir. Fibromiyaljinin kadınlarda erkeklerden daha sık görüldüğü bilinmektedir. Fibromiyalji kas ağrısı, kronik vücut ağrısı ve yorgunluğun eşlik ettiği bir rahatsızlıktır. Fibromiyaljisi olan kişilerin vücutlarında baskı olduğunda acıyan hassas noktalar bulunur. Bu yaygın romatolojik durum, yorgunluk, depresyon, anksiyete, uyku bozukluğu, baş ağrısı, migren, yaygın karın ağrısı ve idrar sıklığı gibi çok çeşitli klinik semptomlara sahiptir. Bu yazımızda fibromiyalji ve pilates arasındaki ilişki hakkında bilgi bulabilirsiniz.

Fibromiyalji ve Pilates

Bir çok fiziksel rahatsızlık üzerinde reformer pilatesin faydaları olduğu bilinmektedir. Çeşitli çalışmalarda egzersiz programlarının fibromiyalji hastalarına yardımcı olduğu bildirilmiş ve esnetme, kasları güçlendirme ve kondisyon programları standart tedavi protokolü olarak kabul edilmiştir. Pilates kontrollü bir şekilde esnetme ve güçlendirme hareketlerini birleştiren ve son yıllarda oldukça popüler hale gelen bir egzersiz şeklidir. Pilatesin amacı, genel vücut esnekliğini ve sağlığını iyileştirmek, kuvveti arttırmak, duruşu düzenlemek ve hareketle nefesin koordinasyonunu vurgulamaktır. Ayrıca, pilatesin omurganın doğal esneklğini elde etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Pilates tüm bu yönleri ile fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu  için faydalı bir egzersiz olduğu bilinmektedir. Pilates Ulusal Fibromiyalji Derneği de dahil olmak üzere bir çok uzman tarafından tavsiye edilmektedir.

Fibromiyaljide Pilates Hareketleri

Fibromiyalji üzerinde pilatesin harektlerinin etkisi farkı çalışmalar ile incelenmiştir. Bu alanda yapılan araştırmalardan birinde, fibromiyalji tanısı olan kişilerden oluşan bir gruba haftada 3 gün 1 saat süren toplam 12 hafta devam eden pilates dersine katılmışlardır. Pilates derslerinin uygulanmasıyla birlikte fibromiyalji tanısı olan kişilerin ağrılarında önemli düzeyde azalmalar olmuştur. Ancak, 12 hafta sonunda egzersizlerin sonlanmasıyla birlikte bu olumlu etki azalmış ve ağrıların tekrar başladığı görülmüştür. Bu bulgular, reformer pilatesin fibromiyalji üzerinde etkili olduğunu ancak bu etkinin egzersizlerin düzenli olarak yapıldığı zaman sürdürülebilir olduğunu göstermektedir.

Fibromiyalji ve Aletli Pilates

Reformer pilates vücut yorgunluğuna neden olmadan temel kasları çalıştırmaya odaklanan ideal bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Reformer pilatesin fibromiyalji için ideal bir egzersiz olmasının bir başka nedeni ise kişiye göre özelleştirilebilir olmasıdır. Reformer pilates her yaştan kişi tarafından uygulanabilir ve eğitmen tarafından düzenli bir şekilde uygulandığında hızlı ve etkili bir sonuç alınabilir. Siz de doktorunuz tarafından herhangi bir sakınca görülmemesi durumunda  fibromiyalji sorununuz için Narlıdere Pilates Stüdyosu’nda bireysel ya da grup derslerimize katılabiirsiniz.

 

klinik_pilatesKlinik Pilates Nedir?

Klinik Pilates, duruş, stabilite, denge, kontrol, güç, esneklik ve nefes almaya odaklanan bir fiziksel egzersiz şeklidir. Pilates Metodu, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında Almanya’da geliştirilmiştir. Bu günlerde, Klinik Pilates, özellikle boyun ve sırt rahatsızlıkları olmak üzere çeşitli fiziksel rahatsızlıkları tedavi etmenin bir yolu olarak genellikle fizyoterapi ile birlikte kullanılmaktadır. Bu, özellikle bel ağrısı gibi rahatsızlıkları olan kişilerin iyileşmesinde terapötik egzersizin kullanımını destekleyen literatüre dayanmaktadır. Klinik Pilates, kasların yeniden çalıştırılmasının yanı sıra duruş, güç ve esnekliği geliştirmeye odaklanır.

Pilates belirli rahatsızlıkları olan hastalar için son derece faydalı olabilse de, bireye özel olması ve herkes için genel bir araç olarak kullanılmaması gerekir. Bu nedenle, Klinik Pilateste, belirli rahatsızlıkları olan hastalara özenle seçilmiş egzersizler uygulanır. Bu, sakatlanma olasılığını en aza indirirken optimal kazanımlar sağlar. Rahatsızlığınız için Pilatese başlamayı düşünüyorsanız, egzersiz programının sizin için uygunluğunu bir fizyoterapist ile değerlendirmeniz çok önemlidir.

Kimler Klinik Pilates Yapabilir?

Klinik pilates, çocuklardan hamilelere ve yaşlılara kadar tüm yaş grupları için uygundur. Egzersizler kişiye özel olarak tasarlandığından, fizyoterapistiniz programınızı sizin için en iyi sonuçları elde etmek için olması gerektiği kadar zorlayıcı veya hafif hale getirebilir. Klinik pilatese başlamak için bir sakatlık geçirmenize gerek yok, birçok kişi, küçük bir sınıf boyutunun izin verdiği kişisel ilginin tadını çıkararak formda ve sağlıklı kalmak için klinik pilates derslerine katılmaktadır.

Klinik Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Klinik pilatesin faydaları reformer pilatesin faydaları ile benzerlik göstermektedirç Klinik Pilates egzersizleri ile elde edilecek sayısız fayda vardır. Bu faydaların bazıları; iyileştirilmiş postür ve stabilite, artan kas gücü ve esnekliği, sakatlanmaların önlenmesi, fiziksel rahatsızlıkların rehabilitesine yardımcı olması, nefes kontrolünün iyileşmesi, artan koordinasyon ve kas kontrolü, daha sıkı ve düz karın kasları, zindelik ve dengede iyileşme klinik pilatesin en temel faydalarıdır.

Klinik Pilatesten Kimler Yararlanabilir?

Klinik pilatesten, sırt, omuz veya boyun ağrısı olanlar, pelvik veya kalça ağrısı olanlar, golfçüler veya jimnastikçiler gibi tekniklerini geliştirmek isteyen sporcular, dansçılar, koşucular, ortopedik cerrahi sonrası dönemde olanlar, doğum öncesi ve sonrası dönemde olanlar, pelvik taban iyileştirmesi, duruş ve esneklik sorunları ve genel koordinasyonunu geliştirmek isteyen kişiler klinik pilatesten faydalanabilir.

ruh_sağlığı

Pilates ve Ruh Sağlığı

Pilatesin kas gücünün artması, vücuda esneklik kazandırılması, duruş bozukluklarının düzeltilmesi, ve kilo vermeye yardımcı olması gibi bir çok fiziksel faydaları bulunmaktadır. Bu fiziksel faydalarının yanında, araştırmalar sıklıkla tercih edilen egzersiz yöntemlerinden olan pilates ve ruh sağlığı arasında olumlu ilişki olduğunu göstermektedir. Öncelikle, düzenli yapılan egzersizin kortizon gibi stres hormonlarını azaltabildiği ve iyi hissettiren serotonin gibi hormonları arttırarak ruh halini olumlu yönde etkilediği bilinmektedir. Bir egzersiz yöntemi olarak pilates, stresle başa çıkma becerisini attırmaya yardımcı olmaktadır. Reformer pilatesin fiziksel sağlığımız üzerindeki faydalarını blog sayfamızdaki yazımızdan inceleyebilirsiniz.

Pilates Farkındalık Becerilerini Arttırıyor

Diğer bir yandan, zihnimizi rahatlatmanın en güçlü araçlarından biri nefes çalışmalarıdır. Nefes, Budizm felsefesine göre, zihinsel odaklanma ve konsantrasyonu arttırmak için gerekli bir beceri olan şimdiki an farkındalığını geliştirmenin en önemli araçlarından biri olarak görülmektedir. Benzer şekilde, nefes alma, Joseph Pilates’in 8 Pilates Prensibinden biridir ve tüm Pilates derslerinin temel bir bileşendir.  Her pilates egzersizi, egzersizin etkinliğini artıran, kaslara oksijen sağlamaya yardımcı olan ve nefesinizi tutmanızı engelleyen belirli bir nefes alma düzeni içerir.  Nefesinize odaklanma, ders boyunca odağınızı içe doğru yönlendirir, şimdiye odaklanmanıza ve vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur. 

Pilates Hafızayı Güçlü Tutmaya Yardımcı Oluyor

Diğer bir yandan, koşu bandında koşmak gibi otomatik yapılan egzersiz yöntemlerini gerçekleştirirken vücut çalışıyor olabilir ancak beyin aktif olarak meşgul değildir.  Bu, yaralanma riskinin artmasına ve egzersiz yararlarının azalmasına neden olabilir.  Pilates ise, hem bedeninizi hem de zihninizi aynı anda çalıştırmanızı gerektirir.  Yeni bir egzersiz hareketi öğrendiğimizde, beyni yeni bir beceri öğrenmeye zorlar. Buna ek olarak, araştırmalar egzersizin beyne kan pompalamaya yardımcı olduğunu böylece daha net düşünmenizi sağladığını göstermektedir.

Pilates depresyon ve Anksiyete Bozukluklarını Olumlu Yönde Etkiliyor

Egzersiz ve ruh sağlığı üzerine yapılan araştırmalar, egzersizin depresyon üzerinde oldukça önemli faydaları olduğunu göstermektedir. Bu alanda yapılan çalışmalar, egzersizin ruhsal hastalıkların iyileşmesinde temel bir bileşen olarak dahil edilmesi gerektiğini öneriyor. Pilates, sosyalleşme fırsatı sunarak, beyindeki kimyasalların (serotonin, kortizol ve endorfinler) düzeylerini değiştirerek, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmayı sağlayarak, stresi azaltarak, farkındalığı artırarak ve bir farkındalık yaratmaya yardımcı olarak bir öz bakım rutini olarak depresyon ve anksiyete tedavisine yardımcı olabilir. Siz de egzersizi hayatınıza dahil etmek istiyorsunuz İzmir reformer pilates sayfamızdan stüdyomuz hakkımızda bilgi edinebilirsiniz. 

reformer-pilatesin-faydaları

REFORMER PİLATESİN FAYDALARI

Reformer pilates, bireyin hem bedeninin hem de zihninin gelişimini hedefleyen kapsamlı bir egzersiz tekniğidir. Pilates egzersizi, başlangıç aşamasından ileri aşamalara kadar çeşitli alet ve aparatlar kullanılarak yapılabilen çok çeşitli hareketler içermektedir. Reformer üzerinde egzersiz yapmanın temel amacı, vücudu güçlendirmenin yanı sıra vücuda doğru esnekliği sağlamak, duruş bozukluklarını düzeltmek, kas ve kemik yapısının ideal düzeyde olmasına yardımcı olmak, gevşemeye yardımcı olmak, vücuttan gerginliğin atılmasını sağlamak, iç organların işlevini arttırmak ve tüm bu uygulamalar sırasında doğru nefes kontrolünü sağlamaktır. Aşağıda reformer pilatesin faydaları detaylı olarak açıklanmaktadır. 

PİLATESİN SAĞLIĞA FAYDALARI

Pilates, egzersiz sırasında konsantrasyon, kontrol, odaklanma, akıcı hareket ritmi ve doğru nefes alma tekniği ile sağlıklı bir vücut için çok önemli bir egzersiz türüdür. Araştırmalar pilates egzersizlerinin kalp hastalığı riskini azalttığını, osteoporozu önlediğini, vücudu şekillendirdiğini, dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirdiğini göstermiştir. Reformer pilatesin faydalarından biri de kas esnekliğini arttırması, omurga ve duruş bozuklukları düzeltmesidir. Ayrıca bu egzersizlerle beden farkındalığının arttığı, bel ağrılarında azalmalar ve kemik yoğunluğunda artışlar olduğu belirtilmektedir. Bu önemli faydalarının yanı sıra pilates egzersizlerinin kuvvet, duruş, esneklik, bazal metabolizma, yağsız kütle ve genel vücut değerleri üzerine olumlu etkileri birçok çalışmada incelenmiş ve kanıtlanmıştır.

Pilates ve Kasların Güçlenmesi

Pilates, dayanıklılığı, metabolizma hızını, esnekliği arttırmanın yanı sıra, kas gücünü arttırma üzerinde çok önemli fayda sağlamaktadır. Kas gücünün artması; bağımsız hareket edebilme, çeviklik ve düşmelere karşı güvenlik sağladığı, fiziksel zindeliği ve genel sağlığı koruduğu için günlük aktivite performansı için çok önemlidir. Artan kas kuvveti elde etmenin etkili yöntemlerinden biri de reformer pilates (aletli pilatestir). Kasların çalıştırılmasına yönelik çalışmalarla kas gücünün arttırılması, doğru pozisyon, duruş ve en uygun hareket kapasitesi elde edilmeye çalışılır.

Yaşlılar için Pilatesin Faydaları

Yaşlılıkla birlikte en çok karşılaşılan ve ciddi sonuçlara yol açabilien sorunlardan biri kas gücünün azalması ile birlikte yaşanabilen düşme sorunlarıdır. 65 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin tahmini üçte biri her yıl düşerek yaralanma yaşamaktadır ve bu yaralanmalar kısıtlı aktivite ile sonuçlanarak günlük yaşamlarını olumsuz şekilde etkilemektedir. Ayrıca, düşme sonrası kaygı ve düşme korkusu, düşme riskini daha da arttırabilmekte ve yaşam kalitesi üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilmektedir. Reformer pilatesin faydaları arasında kas gücünün artmasına yardımcı olarak düşme riskine bağlı bozuklukları iyileştirmek de bulunmaktadır. Reformer, vücuda hareketler esnasında destek de sağladığı için yaşlı bireyler için ideal bir egzersiz aracıdır.

 

reformer-pilates-kilo-verdirir-mi

REFORMER PİLATES KİLO VERDİRİR Mİ?

Anormal veya aşırı vücut yağ birikimi olarak tanımlanan aşırı kilo ve obezite, kronik hastalıklar ve erken ölüm için risk faktörlerinin başında gelmektedir. Vücut kitle indeksine (BKİ) göre yetişkinler için fazla kilo BKİ ≥ 25 iken obezite BKİ ≥ 30’dur. İstatistiksel olarak, 2016 yılında 18 yaş ve üzeri yetişkinlerin %39’u aşırı kilolu ve %13’ü obezdi; 5-19 yaş arası çocuklar ve ergenler arasında ise aşırı kilo ve obezite görülme sıklığı yaklaşık %18 idi. Aşırı kilo ve obezitenin görülme sıklığı günümüzde hareketsiz yaşam ile birlikte artış göstermeye devam etmektedir. Pilates kilo vermek için tercih edilen egzersiz yöntemlerinden biridir. Aşağıda reformer pilates kilo verdirir mi sorusunun cevabına yönelik bilgi bulabilirsiniz. 

Aşırı Kilonun Sonuçları

Aşırı kilo ve obezite, yüksek görülme sıklığı nedeniyle önemli ölçüde olumsuz etkilere yol açabilmektedir. Aşırı kalori alımının yanı sıra, hareketsiz bir yaşam tarzı da aşırı kilo ve obeziteye yol açan en önemli faktörlerdendir. Bu nedenle, aşırı kilolu veya obezitesi olan kişiler için düzenli fiziksel aktivite en etkili önleme ve tedavi seçeneklerinden biri olarak önerilmektedir. Bazı yaygın fiziksel egzersizlerin kilo vermede etkisiz olduğu ve hatta aşırı kilolu veya obezitesi olan bireylerde diz eklemlerinin aşırı yüklenmesi nedeniyle kas-iskelet sistemine zarar verebilmektedir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için alternatif egzersiz yöntemlerine ihtiyaç duyulmuştur.

Reformer Pilatesin Faydaları

Hareketsiz bir yaşam tarzının, kas gücü ve esneklik kaybına, kilo alımına ve obeziteye, sakatlığa, kardiyovasküler hastalığa bağlı erken ölümlere, diyabete, kansere ve osteoporoza yol açabildiğini gösteren çalışma sayıları günümüde giderek artmaktadır. Hareketsiz yaşamın bu gibi olumsuz sonuçları göz önünde bulundurulduğunda, egzersizin dahil edildiği yaşam tarzına yönelik ihtiyaç artmaktadır. Çeşitli hastalıklarda sağlığı iyileştirmede yaygın olarak kullanılan bir egzersiz yöntemi ise reformer pilates‘tir. Pilates kilo verdirir mi sorusu ile sıklıkla karşılaşılmaktadır. Başlangıçta, Pilates yöntemi profesyonel dansçılar ve sporcular arasında popülerken, yıllar içinde genel popülasyon bu egzersiz yöntemini çeşitli nedenlerle seçmiştir. Kilo vermek isteyen kişiler de pilatesi tercih edebilmektedir. Pilates, vücut ağırlığını azaltmak için tasarlanmasa da, fazla kilolu veya obezitesi olan kişiler için iyi bir seçenek olarak kabul edilebilir. Araştırmalar düzenli yapılan pilatesin bel-kalça oranını ve vücut yağ yüzdesini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Ayrıca, araştırmalar pilates egzersizinin yağ yüzdesini, yağ vücut kütlesini ve bel çevresi ölçüsünü azalttığını göstermektedir. sonuç olarak, reformer pilates kilo verdirir mi sorusuna cevap arayanlar için, mat pilates ya da aletli pilatesin sağıklı şekilde kilo vermek için de etkili olduğu söylenebilir. Reformer pilatesin faydalarını daha detaylı incelemek isterseniz blog safamızdaki reformer pilatesin faydaları başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.   

reformer pilates

Pilatesin Tarihçesi

Aletli pilates olarak da bilinen reformer pilates, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilmiştir. Joseph Pilates, raşitizm, astım ve romatizmal ateş gibi hastalıklarla geçen bir çocukluk dönemi geçirmiştir. Bu rahatsızlıkların üstesinden gelme isteği, onu erken yaşlarda vücut geliştirme, jimnastik, dalış ve diğer fiziksel aktiviteleri keşfetmeye ve uygulamaya yönlendirmiştir. Çocukken, kondisyonunu geliştirmek ve vücut geliştirmede o kadar çok çalışmıtır ki, 14 yaşına geldiğinde kasları oldukça belirginleşmiştir. Zamanla, Doğu ve Batı felsefelerini ve egzersiz biçimlerini yakından incelemiştir ve antik Yunan ve Roma rejimlerinden büyük ölçüde etkilenmiştir. Bu zengin birikim, yeni br egzersiz sistemi geliştirmesi için temel sağlamıştır.

1912’de Pilates, boksör ve kendini savunma eğitmeni olarak çalıştığı İngiltere’ye gitmiştir. Ancak, 1. Dünya Savaşı’nın başlamasıyla birlikte bir kampa hapsedilmiştir. Kampta, sağlık ve vücut geliştirme konusundaki fikirlerini geliştirmiştir ve tüm kamp üyelerini bir minder üzerinde yapılan bir dizi egzersize dayalı kondisyon programına katılmaya teşvik etmiştir. Görünüşe göre 1918’deki grip salgını sırasında, toplama kampındaki hiç kimse hastalıktan ölmemiştir ve bu durum olağanüstü kabul edilmiştir.

Savaşın ardından Pilates, savaşta yaralananlara geliştirdiği egzersiz yöntemlerini uygulayarak kas gelişimlerine yardımcı olmuştur. Savaştan sonra Pilates, Almanya’ya dönerek yöntemlerini ve ekipmanlarını geliştirmeye devam etmiştir. Joseph Pilates, esneme, kas güçlendirme sürecini hızlandırmak için egzersiz yöntemine zamanla bir çok ekipman dahil ederek bugün en çok kullanılan ekipmanlardan olan aletli pilatesi geliştirmiştir. Aletli pilates, bugün dünyada en çok tercih edilen, en popüler egzersiz yöntemlerindendir. Pilates, eğitim yöntemiyle ilgili iki kitap yayınlamıştır: Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education and Return to Life Through Contrology.

Pilatesin Temel Prensipleri

Pilates 6 temel prensibe dayanmaktadır: nefes, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akıcı hareket ve kesinlik. Pilateste doğru nefes ile birlike oksijen alımı ve bu oksijenli kanın vücudun her bölgesinde dolaşımı temizleyici ve canlandırıcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, pilates yoğun bir odaklanma gerektirir, egzersizlerin yapılma şekli egzersizlerin kendisinden daha önemlidir. Hareketleri doğru şekilde yapabilmek için her harekete konsantre olunması gerekmektedir. Kontrol, pilateste oldukça önemlidir. Tüm egzersizler kontrollü olarak yapılır. Bu kadar iyi konsantre olmanın nedeni, her hareketin her yönünü kontrol altında tutabilmektir. Sadece büyük hareketleri değil, baş ve ayak parmaklarının pozisyonları, sırtın düzlük derecesi, bileklerin dönüşü, bacakların içe veya dışa dönmesi gibi daha küçük hareketlere de odaklanarak her hareket kontrol edilir. Pilateste hareketler çok sert, çok hızlı ya da çok yavaş değil, bir akış içersinde belli bir ritimde yapılır.

Joseph Pilates, fiziksel ve zihinsel sağlığın birbiriyle ilişkili olduğuna inanıyordu ve insan zihnini ve vücudunu güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi tasarlamıştır. Aletli pilates başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar farklı zorluklarda uygulanabilir ve vücut kendini egzersizlere adapte ettikçe zorluk derecesi zamanla arttırılabilinir. Reformer pilates, düzenli bir şekilde uygulandığında esnekliği artırır, güç oluşturur ve tüm vücutta kontrol ve dayanıklılık geliştirir.

 

Personal training, yani kişisel bir antrenörle çalışma, hem daha doğru hem de daha güvenli çalışmanıza yardımcı olur.

Peki neden personal training?

Kişisel bir antrenörle çalışmak, vücudunuzun gereksinimlerinin farkında olan ve vücut hakkında bilgili olan biri ile çalışmak demektir. Kısa sürede hızlı sonuçlar alabileceğiniz ve vücudunuza zarar vermeden teke tek çalışabileceğiniz bir öğretmendir. Bu sayede, size özel ve en verimli sonuçları alabileceğiniz bir spor hayatına antrenörünüz ile beraber başlayabilirsiniz. Teke tek ilgi demek, size özel bir planla, sıkılmadan çalışabilmeniz demektir. Sizi her zaman yeterli derecede zorlamayı bilen biri ile çalıştığınızda çok daha hızlı sonuç görmek ve motive olmak kaçınılmazdır.

Personal training faydaları nelerdir?

1- Eğitim ve farkındalık

Sporda, ve özellikle belli bir amaç ile yapılan çalışmada vücudunuzun nasıl etkileneceğini bilmek, amaca göre doğru hareketleri vücudunuzu incitmeden yapmak çok önemli. Bir personal trainer sizi hem bilgilendirecek, hem de egzersiz hareketleri yaparken vücudunuzu doğru kullanmanızı sağlayarak sakatlık yaşamanızı önleyecek.

  1. Motivasyon

Kendi başınıza spor yaparken bırakmanız ve düzenli yapmamanız çok olasıdır. Ancak her adımda sizinle olan ve sizi motive eden bir personal trainer ile düzenli spor yapabilir, bunu bir yaşam stili haline getirebilirsiniz. Bu sayede “yarın giderim” veya “pazartesi başlarım” gibi bahaneleri kullanmanız da imkansız olacaktır.

  1. Size özel bir çalışma planı

Personal trainerlar sizi tanır ve bir çalışma planı hazırlarken kendi bilgilerini kullanır, vücudunuzun gereksinimlerini, amaçlarınızı ve nasıl motive olduğunuzu hesaba katarak sizin için mükemmel planı çıkarırlar. Personal training ile gerçekçi amaçlar belirleyerek vücudunuza göre çalışırsınız.

  1. Sizi her zaman zorlar

Kendimiz bir spor salonuna gittiğimizde veya evde spor yaptığınızda, sürekli aynı hareketlerden sıkılır, gelişme gösteren vücudumuz için doğru ve zorlayıcı hareketler bulamayabiliriz. Özellikle hızlı bir şekilde istediğimiz sonuçları elde edemeyince hevesimiz kırılabilir. Personal training ile sizi her zaman zorlayan, yeni, ilginç hareketler yapar ve vücudunuzu her yeni şeklinde zorlayabilirsiniz. Ayrıca kendini zorladıktan sonra bir şeyi başarmanın verdiği tatmin ve zevk bizi motive tutmakta çok önemlidir.

  1. Çeşitlilik

Kendi başımıza sürekli aynı aletler ve aynı hareketlerde sıkılmış durumda olacakken, personal training ile antrenörünüzün her zaman çeşitli planı ile spor yapmaktan çok daha fazla zevk alırız. Tek bir yöntemde sıkışmaktansa gereksinime göre ağırlık, makine, cardio gibi farklı egzersizlerden oluşan bir plan çok daha ilgi çekici ve yararlıdır.

  1. Fitnesdan fazlası

Kişisel antrenörünüz size gerektiğinde bir arkadaş, bir koç, destek verecek biri olacaktır. Motivasyonunuzu kaybetmeden, güvenli ve sonunda bir yaşam şekli haline getirebileceğiniz spor, personal training ile çok daha kolay.

Narlıdere personal training ile teke tek çalışabilir, motive bir şekilde amaçlarınıza ulaşabilir, hızlı bir şekilde sonuç elde edip vücudunuzu en doğru şekilde tanıyabilirsiniz.

Narlıdere Reformer Pilates

Reformer Pilates Nedir? Faydaları Nelerdir? 

Reformer pilates normal pilates çalışmalarından farklı olarak reformer makinası ile yapılan ayak kası, sırt kası ve karın kaslarını çalıştran bir pilates türüdür. Bu yazımızda reformer pilates nedir? Reformer pillates’in faydaları nelerdir? gibi sorulara cevap bulacağız.

 Reformer pitates yapmaktaki ana amaç zayıflamak değil, vücudunuzu şekillendirmek ve duruş bozukluklarını düzeltmektir. Çeşitli hareket yapabilceğimiz makina ile vücuda ağırlık bindirerek güç kazanmasını sağlayabiliriz. Ayrıca reformer pilates fizik tedavi ve rehebilitasyon merkezlerinde duruş bozuklarını düzetlmek amaçıyla da kullanılmaktadır. Bir omurga bozukluğu hastaliği olan skolyozum’un tedavisinde de kullanılır.

Reformer piltates çalışmalarının düzenli yapıldığı takdirde ilk haftadan vücudunuzun şekillendiğinizi fark edebilrsiniz.

Reformer Pilates Faydaları Nelerdir?)

Öncelikle şu bilinmelidirki reformer pilates diğer pilates türlerine göre çalışılması zor bir pilates türüdür. Ağır çalışma düzeni isteyen reformer piteates haftada yapılacak olan 2-3 koşu ile desteklenmelidir.

Reformer pilatesin faydaları şunlardır;

  • Duruş bozukluklarınızı düzeltir, vücudu şekillendirir.
  • Vücut dirençinizi arttırır.
  • Boyun, sırt gibi kas ağrılarınızın giderilmesinde etkin rol oynar.
  • Vüdunuza esneklik kazandırır.
  • Yağ oranızı düşürür ve kas kütlesinde artış sağlatır.

 

Reformer Pilates Sıkılaştırır Mı?

Reformer pilates düşük ağrılıktan başlayıp ağırlığı düzenli olarak arttırarak çalışmanız halinde kaslarınızı sıkılaştırır. Yüksek ağırlık ile yapılacak hareketlerin bir uzman dahilinde yapılması daha doğru olur.

Çalışmalar Ne Kadar Sürede Etki Eder?

Mat pilatese kıyasla daha etkili olan bu pilates türünün vücuda etki etmesi kişiden kişiye değişmektedir. 3. dersten itibaren nefes alışınızdaki farklılıkları fark edeceksiniz, vücudunuzdaki değişimler ise ortalama 12-13.derslerden sonra fark edilir olacaktır.

Genellikle haftada 2-3 gün yapılan bu spor 45 dk ile 60 dk’lık seanslar halinde yapılır. Düzenli çalışmalar halinde 4 ay’da gözler görülür değişimler göreceksiniz kendinizde.

Narlıdere Reformer Pilates

Pilates, fizyolog Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Kas dengesini sağlar ve bedeni yeniden yapılandırır. Kadın ve erkek olmak üzere her yaştan grup için ideal olan pilates, kasları büyütmez, kuvvetlendirir. Bunun yanında nefes alış verişi de doğru ve düzgün bir şekilde sağlanır. Vücudun sıkılaşmasının yanında, rahatlamasını ve gevşemesini de sağlamaktadır.

Pilates, mutlaka bir profesyonel yardımı ile yapılması gerekmektedir. Aksi halde çeşitli sakatlanmalar olabilmektedir. Pilates, güçsüz bölgelerin güçlenmesini ve yanlış alışkanlıkların düzelmesini sağlar.

Pilates ve Hamilelik

Pilates ve hamilelik konusunda pilatesin hamilelik açısından pek çok önemi bulunmaktadır. Hamilelik döneminde annenin vücudunda hormonal ve fiziksel pek çok değişiklik meydana gelmektedir. Vücut ağırlığının belli bir bölgede toplanmasının neticesinde bel ve sırt ağrıları kaçınılmaz olmaktadır. Bu ağrılar, ilerleyen günlerde giderek artan seyirde olabilmektedir. Kas ve iskelet sistemi açısından önemi büyük olan pilates, vücuttaki belli başlı kasların geliştirilmesi için idealdir. Konsantrasyon açısından bakıldığında da pilates oldukça önemli bir yere sahiptir. Pilatesin kurallarından birisi de doğru ve düzgün bir şekilde nefes alıp vermektir. Gebelik döneminde pilates anneye faydalı olduğu gibi bebek açısından da faydalıdır. Gebelik döneminde pilates yapan bir annenin bebeği, pilates yapmayan bir annenin bebeğine oranla daha güçlü vücut fonksiyonlarına sahiptir. Bu ise pilatesin hamilelik döneminde faydasını vurgulamak için önemli bir unsurdur.

Hamilelik döneminde pilatese başlamak için öncesinde mutlaka doktor onayı almanız gerekmektedir. Hamileliğin 12. Ve 16. haftaları arasında doktor onayından sonra pilatese başlayabilirsiniz. Haftada bir kere pilatesin düzenli uygulanması, faydalarına erişmek için yeterli olmaktadır. Daha önce egzersiz geçmişi olmayan anne adayları 5 dakikalık egzersizlerle başlayarak ilerleyen haftalarda egzersiz süresi giderek arttırılmaktadır.

Hamilelikte Reformer Pilates

Reformer pilates, alet ile yapılan bir pilates türüdür. Hamilelikte reformer pilates ise oldukça dikkat edilmesi gereken bir konudur. Mutlaka bir doktor onayı alınmalı, bir profesyonel yardımıyla oldukça dikkatli bir şekilde egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Bu şartlara uyulmadığı takdirde hem anne, hem de bebek zarar görebilir. Bu nedenle risk faktörünü en aza indirmek için mutlaka doktor onayı ve bir profesyonel yardımı şarttır.

Hamilelikte Pilates Faydaları

Hamilelikte pilates faydaları çok çeşitlidir. Bu faydaları liste halinde verecek olursak şu şekilde sıralayabiliriz.

  • Pilates, rahat bir doğum imkânı sağlamaktadır.
  • Anne adayının uyku düzenini sağlayarak sağlıklı bir hale gelmelerine yardımcı olur.
  • Anne adayı pilates sayesinde kendini dinç hisseder.
  • Pilates, karın kaslarının daha çabuk toparlanmasını sağlar.
  • Pilates, doğum sonrasında cinsel yaşamın normale dönmesini sağlar.
  • Hamilelik döneminde hazımsızlık ve ödem gibi problemleri giderir.
  • Pilates, göğüs kaslarının güçlenmesini sağlayarak sağlıklı bir kas sistemi meydana getirir.
  • Bel ve sırt bölgesinde yer alan kasları kuvvetlendirir, ağrıları azaltır.

Narlıdere Hamile Pilatesi

Pilates ve Hastalıklar

Pilates, tüm dünyada kabul gördüğü gibi fizik tedavi temelli bir iyileştirme yöntemi olarak tanımlanmaktadır. Her ne kadar bir spor dalı olmasa da, sportif bir aktivitedir. Kas ve iskelet sisteminde meydana gelmesi olası olan durumları önlemek için yapılabileceği gibi, kas ve iskelet sisteminde meydana gelmiş (bel fıtığı, skolyoz, boyun düzleşmesi, boyun fıtığı, kifoz vb.) rahatsızlıkları iyileştirmek için doktor ve fizik tedavi uzmanı desteği ile de yapılabilmektedir.

Yapılan araştırmalar insanların büyük bir çoğunluğunun kas ve iskelet sistemi kaynaklı bir problem yaşadığını göstermektedir. Bu nedenle pilates, bu tür rahatsızlıkların oluşumunu engellemek, oluşmuş ise iyileştirmek amaçlı olarak yapılabilir. Pilates vücudu esneterek omurları açmaktadır. Esneklik, vücut için önemli bir özellik olup, dış görünüşü, duruşu doğrudan iyileştiren bir unsurdur.

Fiziksel Hastalıklarda Pilates

Fiziksel hastalıklarda pilatesin fiziksel faydaları çoktur. Fiziksel hastalıklarda pilates kullanımı, sağlık sorunu yaşayan, vücudundaki bir problemi düzeltmek isteyen kişiler için ideal olmaktadır. Öncelikle ilk faydası stres alanında olmaktadır. Yani düzenli pilates stresi azaltmakta, daha stressiz bir yapıda olmanızı sağlamaktadır. Pilatesin bir diğer faydası, bir çok fiziksel rahtasızlıkta( örn., boyun düzleşmesi, boyu ve bel fıtığı) ameliyata gerek kalmadan, tamamen doğal bir şekilde fiziksel rahatsızlıkları ciddi derecede azaltmasıdır. Hastalıklar dışında pilates, olası rahatsızlıkları önleyici bir yapıya da sahiptir. Bu engellemeler, vücudun kalkanı konumundadır. İlerde yaşanacak olası omurga eğrilikleri, kas – iskelet sistemi hastalıklarını minimum seviyeye indirmektedir.

Diğer Rahatsızlıklarda Pilates

Bunun yanında pilatesin boyun fıtığı, bel fıtığı, boyun düzleşmesi gibi rahatsızlıklarda da faydası bulunmaktadır. Boyun fıtığı ve bel fıtığında pilates için öncelikle doktora başvurmalı, fizik tedavi uzmanı eşliğinde bir egzersiz programı hazırlanmalıdır. Pilatesin olası faydaları ancak bu ön koşula bağlı olarak gerçekleşmektedir. Öte yandan bir profesyonel yardımıyla pilates yapmanızda büyük fayda vardır. Tek başına yapacağınız hareketler faydadan çok size zarar verebilir. Bu nedenle önce doktora, sonra fizik tedavi uzmanına görünerek daha sonra bir profesyonel yardımıyla egzersizlerinizi uygulamalısınız. Böylelikle boyun fıtığı ve bel fıtığında yaşanan ağrılar, sorunlar en aza inecektir.

Öte yandan pilatesin boyun düzleşmesinde de önemli faydaları bulunmaktadır. Boyun düzleşmesi ve pilates için yine öncelikle bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuzun yönlendireceği şekilde bir profesyonel yardımıyla bu egzersizleri oluşturup uygulamanız gerekmektedir. Pilatesin faydalarını ancak bu şekilde görebilirsiniz. Önerilen hareketler profesyonel eşiliğinde yapılmadığı sürece pilatesin faydasından çok zararı olabilir ve diğer fiziksel sorunlara da yol açabilir. Bu nedenle bu rahatsızlıklar için pilatesi bir profesyonel yardımıyla yapmanızı önermekteyiz. Boyun düzleşmesine yönelik uygulanan hareketleri profesyonel eşliğinde düzenli olarak uygulamanız durumunda boyun düzleşmesi problemini büyük oranda aşabilirsiniz.

Narlıdere Reformer Pilates

1 2
İnlife Pilates Studio 2015
Narlıdere Pilates & Reformer Pilates